心の片付け占い師&魔女&元メイドさん akalisa(あかりさ)

☆ブログ大改装中☆散らかった心をスッキリ整理整頓しちゃいます(^^♪

☆イラッした時の対処法☆マインドフルネス☆占い師あかりさ☆

普通に生活していると
イライラすることありますよね


ほんと接客業大好きな私でも
ストレスマックスになる時があります


こんな時は
【マインドフルネス】
使ったことありますか?
こーゆーやつ。




マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法

  • 作者: ジョン・カバットジン,Jon Kabat‐Zinn,春木豊
  • 出版社/メーカー: 北大路書房
  • 発売日: 2007/09/05
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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本ではいろんなの出てる
アマゾンでみたら、ずらーと!


これを実践するのです( ・`ω・´)



私は……

やっぱりちょっと
なんかこう……
話が全く噛み合わない人とか
支離滅裂とか
嘘を平気でつく人
そういうのにあたると、

元々短気なので!!

かなりイラッと
内面で思ってしまいます
( ・`ω・´)



そしてそんな時
あなたならどうしますか?

もちろん愚痴を
言ったりすることもあるでしょう




だけどひとまず……
深呼吸をする
わーあーもー!!!
超ムカつくけどっっ
大丈夫
大丈夫
私は大丈夫
大丈夫………エンドレスリピート




……と暗示をかける。

長期的にムカつくことがある場合
イライラすることがある場合は


マインドフルネスを使う。

これは頭の中を真っ白にして
自分が呼吸をしたり
身体を動かしたりすることに対して
脳をいっぺんに集中させる 方法


たとえば……
私は、今脚を動かしている
右足から膝を曲げ前に降ろした
今度は左足を 前に出した
こうやってゆっくり歩いている


吸った息が
口の中鼻の中から通って…
喉を通り肺の中に入り
一つ一つの細胞にいきわたり
毛細血管に入っていく…
そして
二酸化炭素がゆっくりと
喉を伝い口の中から
吐き出されていく……



そんな風に
体の新機能をゆっくりと
頭の中でイメージしながら
今自分がどんな風な状態で
動いているのかということに
集中するのだ

そうすると次第に心が落ち着いてくる


一度やってみて♡♡
もちろん!
愚痴をおもっきり吐き出してからでもいいし
その前でもいい(≧∇≦)b



私は過去にマインドフルネスをして
なんとか。
その場はおさえることが出来ました
まぁ一過性ではあるけどねw



知ってて損はないと思うよヽ(=´▽`=)ノ




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